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【转载】7个步骤让你健康长寿  

2013-11-04 21:02:42|  分类: 养生科学 |  标签: |举报 |字号 订阅

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根据美国心脏病学家Clyde Yancy博士说,7个简单的步骤可以让那些已经步入中年的人活到90岁,甚至是100岁。以下就是7个步骤的全部内容——

 

1、经常运动

 7个步骤让你健康长寿【组图】 - 冰冰-心雨的博客

 

不运动会减少一个人将近4年的预期寿命。那些不积极锻炼身体的人患心脏病或是中风的几率是那些积极锻炼身体的人的两倍。虽然运动对心血管疾病的保护作用人尽皆知,但是体育活动能够明显地降低患癌症的几率却并不被广泛认同。

 

2、了解你的胆固醇值并控制他们

 

 7个步骤让你健康长寿【组图】 - 冰冰-心雨的博客

 

根据英国慈善机构的统计,英国2/3的成年人的胆固醇值一直在上升,这将导致越来越多的脂肪储存在你的动脉中,提高了你患心脏病和中风的几率。官方指南建议成年人总的胆固醇值最多不能超过5.0,但是国民平均胆固醇值却为5.7

 

3、健康饮食

 

7个步骤让你健康长寿【组图】 - 冰冰-心雨的博客

 

健康饮食是改善你健康状况的最重要的事情之一。但是最近卫生部门提出警示,平均每个英国成年人每天在那么多的卡路里中耗费10%,热量太多了。我们总是食用高脂肪,多糖和多盐的食物,但是含有纤维、基本的维生素和矿物质的水果和蔬菜实在是太少了。

 

4、了解你的血压并控制它 

 
7个步骤让你健康长寿【组图】 - 冰冰-心雨的博客
  

大约1/3的英国成年人被认为患有高血压,而高血压是患心脏病和心力衰竭的最主要因素,也有越来越多的证据证明这样一直下去将会导致痴呆。

 

5、达到和维持健康的体重

 

 7个步骤让你健康长寿【组图】 - 冰冰-心雨的博客

 

60%的英国成年人不是超重就是肥胖,而这也是患心脏病和中风的主要因素。肥胖会减少你将近4年的预期寿命。

 

6、不要患糖尿病,要是患了,就控制它

 

7个步骤让你健康长寿【组图】 - 冰冰-心雨的博客

 

大约有250万的英国人已经患有糖尿病,在这些人中90%的人患糖尿病都是由其它事情引起的,分为两种类型,有些是吃太多了,有些是运动太少了。糖尿病提高了患高血压,动脉硬化(血管收缩),冠心病和中风的几率,尤其是在血糖水平控制不佳的情况下几率更高。

 

7、不要吸烟

 7个步骤让你健康长寿【组图】 - 冰冰-心雨的博客

 

90%的吸食者死于肺癌,英国每年就有35000个吸食者死于肺癌,而吸烟也成为了英国最大的癌症杀手。禁烟慈善机构表明,吸烟也会导致剩下的大约80%的人死于支气管炎和肺气肿,而有17%的人死于心脏病。马上停止吸烟会降低患心脏病和中风的几率。


7个步骤让你健康长寿 - 冰冰 - 心雨
 
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